在健康意识日益提升的今天，“免疫力” 成为备受关注的热门话题。无论是抵御季节交替时的流感侵袭，还是对抗日常生活中的细菌病毒，强大的免疫力都是人体健康的坚实防线。中医虽无 “免疫力” 一词，但其 “正气存内，邪不可干” 的理论，早已揭示了人体自身防御能力的重要性。通过刺激特定穴位，调节经络气血，能有效激发人体正气，增强抵抗力。其中，大椎穴与足三里穴的搭配，堪称提升免疫力的 “黄金组合”，简单易行且效果显著。

一、中医视角下的免疫力：正气与经络的奥秘

中医认为，人体的健康依赖于 “正气” 的充足。正气，是人体抵御外邪、维持生命活动的基本能力，涵盖了脏腑、经络、气血等多个方面的功能。《黄帝内经》中 “正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”，明确指出当正气旺盛时，邪气难以入侵人体；而正气虚弱，则容易遭受外邪侵袭，引发疾病。

经络系统是人体气血运行的通道，内联脏腑，外络肢节，将人体各个部分紧密联系成一个整体。通过刺激经络上的穴位，可以调节脏腑功能，促进气血运行，从而增强正气。现代医学研究发现，经络与人体的神经、体液、免疫等系统密切相关，刺激穴位能够调节神经 - 内分泌 - 免疫网络，提升机体的防御能力 。例如，当人体受到病毒感染时，免疫系统会启动应激反应，而穴位刺激可通过调节神经递质和细胞因子的分泌，增强免疫细胞的活性，帮助身体更快地恢复健康。

二、大椎穴：阳气汇聚的 “万能强身穴”

大椎穴位于人体后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中，是人体多条阳经与督脉的交会之处，堪称阳气汇聚的 “枢纽”。督脉为 “阳脉之海”，统领全身阳气，而大椎穴作为督脉上的重要穴位，具有振奋阳气、清热解表、通阳理气的功效，在调节人体免疫力方面发挥着关键作用。

（一）中医理论解析

从中医角度来看，阳气是人体生命活动的动力源泉，阳气充足则卫外功能强健，能够抵御外邪入侵。大椎穴作为阳经交汇点，刺激此穴可激发全身阳气，如同为身体点燃一把 “小火炉”，驱散寒邪，增强人体的抗病能力。当人体感受风寒之邪，出现感冒、发热、头痛等症状时，通过艾灸或按摩大椎穴，能促使阳气升发，调和营卫，使邪从表解。此外，大椎穴还与人体的免疫系统密切相关，阳气的振奋有助于激活免疫细胞，增强吞噬细胞的活性，提高机体的免疫应答能力。

（二）现代医学研究

现代研究表明，刺激大椎穴可调节人体的神经 - 内分泌 - 免疫网络。当刺激大椎穴时，会引起局部神经末梢兴奋，通过神经传导，影响下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴的功能，促使肾上腺皮质激素分泌增加，从而增强机体的抗炎、抗过敏和应激能力。同时，大椎穴的刺激还能调节白细胞介素、干扰素等细胞因子的分泌，激活 T 淋巴细胞、B 淋巴细胞等免疫细胞，提升机体的特异性和非特异性免疫功能。

三、足三里：健脾和胃的 “长寿保健穴”

足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。中医常说 “若要安，三里常不干”，可见古人对足三里穴保健功效的推崇。作为胃经合穴，足三里具有健脾和胃、扶正培元、通经活络的作用，是增强人体免疫力的重要穴位。

（一）中医理论解析

脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃功能正常，才能将食物转化为营养物质，输送到全身各个脏腑组织，维持人体正常的生理活动。若脾胃虚弱，气血生化无源，正气不足，免疫力自然下降。足三里穴与脾胃功能紧密相连，刺激此穴能增强脾胃的运化功能，促进饮食的消化吸收，使气血充足，从而为人体正气提供坚实的物质基础。此外，足三里还具有调和气血、疏通经络的作用，能使气血运行通畅，更好地滋养全身，增强机体的抗病能力。

（二）现代医学研究

现代医学研究证实，刺激足三里穴可调节胃肠蠕动，促进胃液、胰液等消化液的分泌，改善消化功能。同时，足三里穴的刺激还能调节机体的免疫功能，增加外周血中免疫球蛋白的含量，提高淋巴细胞转化率，增强巨噬细胞的吞噬能力。此外，足三里穴与人体的神经 - 内分泌系统也存在密切联系，通过刺激该穴位，可调节神经递质的释放，影响下丘脑 - 垂体 - 性腺轴等内分泌系统的功能，进而对免疫系统产生调节作用。

四、大椎穴与足三里的刺激方法及注意事项

（一）大椎穴刺激方法

1.艾灸法：采用温和灸，将艾条点燃后，距离大椎穴皮肤 2 - 3 厘米，以局部皮肤感到温热舒适、出现红晕为度，每次灸 15 - 20 分钟，每周可进行 2 - 3 次。艾灸大椎穴能温通经络、温补阳气，尤其适合体质虚寒、容易感冒的人群。

2.按摩法：用食指和中指并拢，以指腹按揉大椎穴，力度适中，以穴位处产生酸胀感为宜，每次按揉 3 - 5 分钟，可每天进行。按摩大椎穴操作简便，适合日常保健。

3.刮痧法：在大椎穴及周围涂抹适量刮痧油，用刮痧板从上向下刮拭，力度由轻到重，以皮肤出现紫红色痧斑为度。刮痧大椎穴能清热解表、疏通经络，常用于缓解感冒、发热等症状，但需注意刮痧频率不宜过高，每次间隔 3 - 5 天。

（二）足三里刺激方法

1.按摩法：用大拇指指腹按压足三里穴，力度由轻到重，以穴位处产生明显酸胀感且能耐受为度，每次按压 3 - 5 分钟，两侧穴位交替进行。也可采用揉按的方式，将拇指指腹置于穴位上，做顺时针或逆时针方向的环形揉动，每天早晚各一次。

2.艾灸法：采用艾炷灸或艾条灸，艾炷灸可每次灸 3 - 5 壮，艾条灸每次 15 - 20 分钟，以局部皮肤潮红为度。艾灸足三里能温补脾胃、扶正培元，尤其适合脾胃虚弱、免疫力低下的人群。

3.拍打叩击法：用空心拳或按摩捶轻轻拍打叩击足三里穴，力度适中，每次拍打 100 - 200 下，每天可进行 1 - 2 次。这种方法简单易行，能起到疏通经络、促进气血运行的作用。

（三）注意事项

1.艾灸时要注意防止烫伤，尤其是老人和儿童，艾灸后半小时内不宜洗澡，以免受凉。

2.按摩或拍打穴位时，力度要适中，避免过度用力造成损伤。若皮肤有破损、溃疡等情况，应暂停刺激。

3.穴位刺激需长期坚持才能取得良好效果，一般建议连续进行 1 - 2 个月为一个疗程，之后可根据自身情况适当调整频率。

五、搭配其他养生方法：全方位提升免疫力

（一）饮食调理

合理的饮食是增强免疫力的基础。应保证营养均衡，多食用富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、新鲜蔬菜水果等。同时，可适当食用一些具有健脾益气、扶正作用的食材，如山药、芡实、红枣、香菇等。此外，要避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免损伤脾胃功能。

（二）运动锻炼

适度的运动能促进气血运行，增强体质，提高免疫力。可选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、慢跑、散步等，每周坚持运动 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累，以运动后身体微微出汗、感觉轻松舒适为宜。

（三）作息规律

充足的睡眠是人体恢复正气、修复机能的重要保障。应保持规律的作息时间，每天尽量在 23 点前入睡，保证 7 - 8 小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于调节免疫系统，促进免疫细胞的生成和活性提升。

（四）情志调节

中医认为 “七情内伤” 可影响人体正气，导致免疫力下降。因此，要保持乐观开朗的心态，避免长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中。可通过听音乐、读书、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，调节情绪，使身心处于平和状态。

六、结语

大椎穴与足三里穴，犹如人体健康的 “守护者”，通过刺激这两个穴位，能激发阳气、调和脾胃，从根本上增强人体免疫力。在日常生活中，将穴位养生与饮食、运动、作息、情志调节等方法相结合，形成一套科学的养生方案，就能为身体筑起一道坚固的健康防线。无论是面对季节交替的疾病高发期，还是应对日常生活中的健康挑战，坚持穴位养生，都能让我们以更强大的抵抗力，拥抱健康美好的生活。