“筋长一寸，寿延十年”是一句流传已久的养生谚语，强调筋骨的柔韧性与健康长寿的关系。中医认为，肝主筋，筋的柔韧程度与肝脏功能密切相关。现代人久坐少动，筋骨僵硬、气血不畅，容易引发疲劳、肩颈酸痛等问题。而科学的拉筋锻炼不仅能增强柔韧性，还能疏肝理气，促进全身气血循环，让身体更年轻、更有活力。

一、筋与健康的关系

1. 中医视角：肝主筋，筋柔则气血通

在中医理论中，肝主藏血，主疏泄，而“肝主筋”，筋的柔韧和力量依赖于肝血的滋养。如果肝血不足或肝气郁结，筋就会变得僵硬，甚至引发抽筋、关节疼痛等问题。因此，拉筋不仅能放松肌肉，还能间接调养肝脏，促进气血运行。

2. 现代医学：筋柔则体健

现代医学认为，筋（肌腱、韧带、筋膜等）的柔韧性直接影响关节活动度和肌肉协调性。长期缺乏拉伸会导致肌肉紧张、血液循环不良，甚至引发慢性疼痛（如腰背痛、颈椎病）。而规律的拉筋锻炼可以：

改善血液循环，缓解肌肉疲劳

增强关节灵活性，预防运动损伤

调整体态，减少因久坐导致的腰背问题

促进代谢，帮助身体排毒

二、拉筋如何养肝经？

1. 肝经与筋的关系

足厥阴肝经是人体十二经脉之一，循行于大腿内侧、小腿内侧，并连接肝脏。肝经通畅，则气血充足，筋脉柔韧；反之，肝郁气滞会导致筋缩、僵硬。

2. 拉筋疏肝的机制

促进气血流动：拉伸时，肌肉和筋膜得到放松，血液循环加快，有助于肝脏排毒。

调节情绪：肝主情志，长期压力大、情绪抑郁会导致肝气郁结。拉筋能放松身心，缓解焦虑。

改善睡眠：肝血充足则睡眠安稳，睡前适当拉筋有助于入眠。

三、科学拉筋，健康长寿

1. 适合日常的拉筋方法

（1）腿部拉伸——养肝经

坐姿前屈：双腿伸直，身体前倾，手尽量触碰脚尖，保持20-30秒，拉伸大腿后侧和肝经。

蝴蝶式：脚掌相对，膝盖向两侧打开，身体前倾，拉伸大腿内侧肝经。

（2）肩颈拉伸——缓解疲劳

颈部侧拉：一手扶头向一侧轻压，拉伸颈部肌肉，每侧保持15秒。

扩胸运动：双手背后交扣，向后伸展，打开胸腔，改善含胸驼背。

（3）全身放松——瑜伽“下犬式”

手掌和脚掌撑地，臀部向上抬起，身体呈倒V形，拉伸脊柱、腿后侧和肩部。

2. 拉筋的注意事项

循序渐进：避免过度拉伸导致拉伤，应逐步增加幅度。

配合呼吸：拉伸时保持深呼吸，帮助放松肌肉。

持之以恒：每天坚持10-15分钟，效果更佳。

避免冷身拉筋：运动前先热身，防止肌肉僵硬时拉伤。

四、拉筋的长期益处

延缓衰老：筋柔骨正，身体灵活度提高，减少关节退化。

改善体态：矫正圆肩驼背，让身姿更挺拔。

提升代谢：促进血液循环，帮助排毒，皮肤更光泽。

调节情绪：疏肝解郁，减少焦虑和疲劳感。

结语

“筋长一寸，寿延十年”不仅是古人的智慧，也被现代科学所验证。拉筋不仅能增强柔韧性，还能养肝经、促循环，让身体更年轻。无论是办公室久坐族，还是中老年人，每天花10分钟拉筋，都能收获健康与活力。从今天开始，让拉筋成为你的养生习惯吧！