在现代社会，汽车早已成为人们出行的重要工具，无论是通勤代步、长途旅行，还是商务出行，驾驶都占据了我们生活的很大一部分时间。然而，长时间的驾驶却给健康带来了诸多隐患，其中颈椎和腰椎问题尤为突出。中医认为，“久坐伤肉，久卧伤气”，长时间保持固定姿势驾驶，会使局部气血运行不畅，经络阻滞，进而引发颈椎僵硬、腰椎疼痛等一系列症状。掌握中医穴位防护术，能有效缓解驾驶族的颈腰椎不适，守护身体健康。

一、驾驶族颈腰椎问题的成因与表现

驾驶过程中，驾驶员的颈椎处于长时间低头、前伸的状态，需要频繁观察仪表盘、后视镜和路况。这种姿势会使颈部后方的肌肉持续处于紧张收缩状态，久而久之，颈部肌肉力量失衡，颈椎的生理曲度逐渐变直甚至反弓，椎间隙变窄，压迫周围的神经、血管和脊髓。初期可能仅表现为颈部疼痛、僵硬，活动时伴有咔咔作响；随着病情发展，会出现头晕、头痛、手臂麻木、手指无力等症状，严重影响驾驶安全和日常生活。

而腰椎在驾驶时承受着身体的大部分重量，且腰部肌肉缺乏有效活动，长期处于固定的弯曲姿势。特别是在颠簸路段，腰椎会受到额外的冲击力，导致腰椎间盘承受的压力增大。这不仅容易造成腰肌劳损，引发腰部酸痛、乏力，还可能促使腰椎间盘突出，出现下肢放射性疼痛、麻木、间歇性跛行等症状。许多长途驾驶的司机，在下车后常常需要扶着腰部缓慢移动，站立或行走一段时间后，腰部疼痛才能稍有缓解。

二、中医穴位按摩防护法

（一）颈椎防护穴位

风池穴是颈椎防护的关键穴位之一，其位于后颈部，枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。在等红灯或停车休息时，驾驶员可用双手拇指指腹按压双侧风池穴，力度以穴位局部产生酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟。按摩风池穴能疏风解表、清头明目，有效缓解颈部肌肉紧张，减轻头晕头痛症状。此外，风池穴还与大脑神经相连，经常按摩可改善脑部血液循环，提升注意力，增强驾驶安全性。

大椎穴位于后正中线上，第 7 颈椎棘突下凹陷中，是人体阳气汇聚之处。按摩大椎穴时，可将食指和中指并拢，在穴位周围进行按揉，每次 3 - 5 分钟。按揉大椎穴能通阳解表、疏风散寒，对缓解颈椎疼痛、预防感冒都有很好的效果。在寒冷天气驾驶时，按摩大椎穴还能让身体迅速暖和起来，减轻因受凉导致的颈部不适。

（二）腰椎防护穴位

委中穴位于膝关节后面，腘窝横纹中点，中医素有 “腰背委中求” 的说法。虽然驾驶时直接按摩委中穴不太方便，但在停车休息时，可用手轻轻拍打委中穴，每次拍打 3 - 5 分钟，以穴位局部微微发红为度。拍打委中穴能疏通膀胱经气血，有效缓解腰部疼痛，对于腰肌劳损、急性腰扭伤都有显著的缓解作用。

肾俞穴位于腰部，第 2 腰椎棘突下，旁开 1.5 寸，是肾脏之气输注于背部的穴位。用双手掌根按揉肾俞穴，每次 3 - 5 分钟，可起到补肾强腰的作用。中医认为，肾主骨生髓，腰部的健康与肾脏功能密切相关，经常按摩肾俞穴能增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性，预防腰椎疾病的发生。

三、驾驶姿势调整与车内防护

正确的驾驶姿势能有效减轻颈腰椎的压力。座椅高度应调整到能让双脚轻松踩下踏板，膝盖微微弯曲；座椅靠背与身体呈 100 - 110 度角，腰部要垫一个合适的腰靠，使其贴合腰椎的生理曲度，为腰部提供支撑，分散腰部承受的压力。方向盘高度以手臂自然伸直，手腕能搭在方向盘顶部为宜，这样可避免长时间手臂上抬或过度弯曲，减少肩部和颈部的疲劳。

此外，在车内准备一些辅助防护工具也很有必要。例如，选择符合人体工学设计的头枕，能在驾驶过程中为颈部提供支撑，保持颈椎的正常生理曲度；使用腰部支撑垫，可根据腰部曲线进行调节，缓解腰部肌肉的紧张。还可以在车内放置小型按摩器，利用停车休息时间，对颈腰椎进行简单的按摩放松。

四、驾驶间隙的伸展运动

每隔 1 - 2 小时，应停车休息 5 - 10 分钟，进行简单的伸展运动。颈部伸展方面，可进行左右侧屈，将耳朵尽量贴近肩膀，感受颈部肌肉的拉伸，保持 15 - 20 秒后换另一侧；前后屈伸，缓慢低头使下巴尽量靠近胸部，然后再向后仰头，每个方向重复 3 - 5 次。腰部伸展可进行前屈后伸，双手尽量触摸脚尖，感受腰部后侧肌肉的拉伸，然后再向后伸展腰部，放松腰部肌肉；也可进行左右侧屈，身体向一侧弯曲，保持 15 - 20 秒后换另一侧。这些伸展动作能促进颈腰椎部位的气血流通，缓解肌肉紧张，减轻疲劳感。

四、日常生活中的颈腰椎养护

除了在驾驶过程中做好防护，日常生活中的颈腰椎养护同样重要。加强颈腰椎的锻炼是预防疾病的关键，游泳是一项非常适合的运动，特别是蛙泳，在游泳过程中，身体在水中呈水平状态，颈腰椎所受压力较小，同时还能锻炼背部、颈部和腰部的肌肉，增强肌肉力量。也可以进行小飞燕、五点支撑等针对性的腰部锻炼动作，以及颈椎米字操等颈部锻炼动作，每天坚持练习，能有效提高颈腰椎的稳定性和柔韧性。

在饮食上，应多摄入富含钙、蛋白质、维生素 D 等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜水果等，有助于增强骨骼强度，预防骨质疏松，保护颈腰椎健康。同时，要避免长时间久坐，工作或学习间隙，定时起身活动，放松身体。

驾驶族的颈腰椎健康需要从多方面进行防护和保养。通过中医穴位按摩、调整驾驶姿势、进行伸展运动以及加强日常生活养护，能有效缓解颈腰椎不适，预防疾病发生，让驾驶族在享受驾驶乐趣的同时，保持健康的体魄。