在中医理论中，经络如同人体的 “交通网络”，连接脏腑与体表，输送气血与营养。而穴位，则是经络上的 “能量枢纽”，通过刺激特定穴位，能调节脏腑功能、疏通气血，达到防病养生的效果。《黄帝内经》有言：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。” 今天，我们就来认识人体 10 大 “黄金穴位”，学会日常自我保健的实用方法。

一、经络与穴位：中医养生的核心密码

经络系统由经脉和络脉组成，其中经脉包括十二正经和奇经八脉，络脉则是经脉的分支。它们纵横交错，贯穿全身，将人体的五脏六腑、四肢百骸紧密相连。而穴位作为经络上的特殊节点，既是气血汇聚之处，也是疾病反应点和治疗刺激点。当经络畅通时，气血得以滋养全身，脏腑功能协调；反之，经络淤堵则会引发各种不适，如疼痛、疲劳、免疫力下降等。

现代医学研究也发现，刺激穴位可调节神经系统、内分泌系统和免疫系统。例如，针刺穴位能促使人体分泌内啡肽，缓解疼痛；按摩特定穴位可改善局部血液循环，促进新陈代谢。这与中医 “通则不痛，痛则不通” 的理论不谋而合，为穴位养生提供了科学依据。

二、人体 10 大 “黄金穴位” 详解

（一）头面部：提神醒脑，开窍明目

1.百会穴

位置：位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

功效：百会穴是督脉与多条阳经交汇之处，有 “诸阳之会” 之称。按摩此穴可升阳固脱、醒脑开窍，改善头痛、眩晕、失眠、记忆力减退等症状，还能调节血压，缓解高血压引起的不适。

按摩方法：用食指和中指并拢，以百会穴为中心，轻柔旋转按摩，每次 3 - 5 分钟，每天 2 - 3 次；也可用空心掌轻轻拍打，力度以头皮微微发麻为宜。

2.太阳穴

位置：位于眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

功效：太阳穴是经外奇穴，刺激此穴可疏风清热、通络止痛，对偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等有显著缓解作用。现代生活中，长时间使用电子设备导致的眼疲劳、头痛，通过按摩太阳穴能快速缓解。

按摩方法：双手食指或中指指腹，分别按压两侧太阳穴，顺时针、逆时针交替旋转按摩，每次 1 - 2 分钟，感觉酸胀即可。

（二）上肢部：调和气血，缓解疲劳

3.合谷穴

位置：在手背，第 2 掌骨桡侧的中点处。简便取穴法：以一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处即为合谷穴。

功效：合谷穴是手阳明大肠经的原穴，有 “万能穴” 之称。按摩此穴可疏风解表、通络止痛，常用于治疗感冒发热、牙痛、腹痛、痛经等，还能增强免疫力，缓解手部疲劳。

按摩方法：用拇指指腹按压对侧合谷穴，力度由轻到重，以出现明显酸胀感为佳，每次按压 3 - 5 分钟，两侧交替进行。需注意，孕妇不宜按摩合谷穴，以免引起宫缩。

4.内关穴

位置：在前臂掌侧，腕横纹上 2 寸（约三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：内关穴是手厥阴心包经的络穴，可宁心安神、理气止痛，对心悸、胸闷、失眠、晕车、胃痛等有良好的调理作用。现代研究表明，按摩内关穴能调节心律，缓解焦虑情绪。

按摩方法：用一只手的拇指指腹按压另一只手的内关穴，力度适中，按揉时可配合深呼吸，每次 3 - 5 分钟，每日多次。

（三）躯干部：健脾和胃，培元固本

5.足三里

位置：在小腿外侧，犊鼻下 3 寸（约四横指），犊鼻与解溪连线上。

功效：足三里是足阳明胃经的合穴，有 “长寿穴” 之称。刺激此穴可健脾和胃、扶正培元，增强胃肠功能，提高免疫力，预防感冒、腹泻等疾病。中医常说 “若要安，三里常不干”，古代医家甚至通过艾灸足三里来养生保健。

按摩方法：用拇指或食指指腹按压足三里穴，力度以产生酸胀感为宜，每次 5 - 10 分钟，每天早晚各一次；也可用艾灸条温和灸，距离穴位 2 - 3 厘米，每次 15 - 20 分钟。

6.中脘穴

位置：在上腹部，前正中线上，脐上 4 寸（约五横指）。

功效：中脘穴是胃之募穴，八会穴之腑会，能健脾和胃、消食化积，对胃痛、胃胀、呕吐、食欲不振等消化系统问题有显著疗效。此外，按摩中脘穴还可调节情志，缓解焦虑引起的胃肠不适。

按摩方法：双手重叠，以掌心对准中脘穴，顺时针方向揉摩，每次 5 - 10 分钟，每日早晚各一次；也可用艾灸法，每次 15 - 20 分钟，以局部皮肤温热为度。

（三）下肢部：祛湿散寒，强筋健骨

7.三阴交

位置：在小腿内侧，内踝尖上 3 寸（约四横指），胫骨内侧缘后方。

功效：三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，可健脾祛湿、调补肝肾、养血调经，对月经不调、痛经、带下、失眠、高血压等有调理作用。女性常按摩三阴交，能美容养颜、延缓衰老。

按摩方法：用拇指指腹按压三阴交穴，力度适中，按揉时以局部有酸胀感为宜，每次 3 - 5 分钟，两侧交替进行，每天早晚各一次。

8.涌泉穴

位置：在足底，蜷足时足心最凹陷中。

功效：涌泉穴是足少阴肾经的井穴，有 “肾经第一穴” 之称。按摩此穴可滋阴降火、补肾强腰、引火归元，改善腰膝酸软、失眠多梦、耳鸣耳聋等肾虚症状，还能促进睡眠，缓解疲劳。

按摩方法：睡前用热水泡脚后，用拇指指腹或按摩棒点按涌泉穴，力度由轻到重，以产生酸胀感为佳，每次 5 - 10 分钟；也可用脚底踩黄豆等方法刺激穴位。

9.太溪穴

位置：在足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

功效：太溪穴是足少阴肾经的原穴，可滋阴益肾、壮阳强腰，常用于治疗肾虚腰痛、尿频尿急、足跟痛等。按摩太溪穴就像给肾脏 “充电”，能激发肾脏的活力，增强身体的抵抗力。

按摩方法：用拇指指腹按压太溪穴，力度稍重，按揉时以局部有明显酸胀感为宜，每次 3 - 5 分钟，两侧交替进行，每天多次。

10.承山穴

位置：在小腿后区，腓肠肌两肌腹与肌腱交角处。踮起脚尖时，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。

功效：承山穴是足太阳膀胱经的穴位，可舒筋活络、祛湿散寒，对小腿抽筋、腰背痛、痔疮等有良好的治疗效果。此外，久坐久站人群常按摩承山穴，能缓解下肢疲劳，预防静脉曲张。

按摩方法：用拇指指腹或按摩棒按压承山穴，力度以产生酸胀感甚至轻微痛感为宜，每次 3 - 5 分钟，每天多次；也可用艾灸法，每次 15 - 20 分钟。

三、穴位按摩的注意事项

1.按摩时间与频率：一般建议在饭后 1 小时进行按摩，避免空腹或过饱时操作。每个穴位按摩时间 3 - 10 分钟不等，频率以每天 1 - 2 次为宜，循序渐进，长期坚持才能见效。

2.力度把控：按摩力度以局部产生酸胀感或轻微痛感为宜，避免过度用力造成损伤。体质虚弱或老年人可适当减轻力度。

3.特殊人群禁忌：孕妇应避免按摩合谷、三阴交等可能引起宫缩的穴位；皮肤破损、感染处不宜按摩；有严重心脏病、肿瘤等疾病的患者，需在医生指导下进行。

4.配合其他养生方法：穴位按摩可与饮食调理、运动锻炼、情志调节等相结合，如按摩足三里后配合食用山药、芡实等健脾食物，效果更佳。

四、结语

中医穴位养生是一门博大精深的学问，这 10 大 “黄金穴位” 只是其中的一部分。通过日常坚持按摩，我们能激活自身的自愈能力，让经络畅通，气血充盈，为健康打下坚实的基础。当然，若身体出现严重不适，仍需及时就医，穴位按摩仅作为辅助养生手段。愿大家都能从这小小的穴位中，找到通往健康的 “金钥匙”。