在日常生活中，很多人常常被水肿、身体困倦、四肢沉重、食欲不振等问题困扰，明明作息规律、饮食正常，却总是提不起精神，皮肤也变得油腻、暗沉。在中医理论中，这些症状大多与体内湿气过重密切相关。湿气，作为中医 “六淫邪气” 之一，如同身体里的 “黏腻包袱”，悄无声息地影响着我们的健康。不过不用担心，中医有诸多行之有效的祛湿方法，接下来就为你展开祛湿全攻略，助你摆脱湿气困扰。

一、中医眼中的湿气：致病根源与形成原因

中医认为，湿气分为外湿和内湿。外湿多由外界环境因素引起，如久居潮湿之地、涉水淋雨、气候潮湿等，湿气会从皮肤毛孔侵入人体。比如南方地区在梅雨季节，空气湿度大，人们就容易感受外湿，出现关节酸痛、皮肤瘙痒等症状。内湿则主要与人体脏腑功能失调有关，其中又以脾的运化功能失常最为关键。脾主运化水湿，当脾胃虚弱时，水湿的代谢就会出现障碍，无法正常运化的水湿便在体内积聚，形成内湿。饮食不节，如长期过食生冷、油腻、甜腻食物，会损伤脾胃；缺乏运动，导致气血运行不畅，脾胃功能减弱，也会促使内湿产生。此外，情绪不佳、过度劳累等因素也会影响脏腑功能，间接导致湿气内生。

二、自我判断：你是否被湿气缠身？

看身体表现：湿气重的人晨起时会感觉身体特别沉重，像被重物压着一样，浑身困倦，即使睡了很久也难以缓解疲劳；关节会出现酸痛、沉重感，活动不灵活；皮肤容易出油，头发也油腻腻的，需要频繁清洗；还可能伴有水肿现象，尤其是下肢，按压后会出现凹陷，久久不能恢复。

观舌苔状态：健康的舌苔应该是薄白均匀、干湿适中。而湿气重的人，舌苔往往厚腻，有的还会布满整个舌头；舌体边缘有明显的齿痕，看起来像锯齿一样；严重者舌苔表面还会有水滑感，仿佛有水湿附着。

察排便情况：正常的大便是成形、软硬适中的。湿气重时，大便会变得黏腻不成形，容易粘在马桶上，很难冲干净；而且排便后总有排不净的感觉，肛门有坠胀感；小便也可能出现浑浊、尿量减少等情况。

感精神状态：湿气阻碍了体内气血的正常运行，影响了脏腑功能，会使人精神萎靡、注意力不集中，工作和学习效率下降；还容易出现食欲不振、口中黏腻发甜、没有味觉等表现。

三、中医祛湿全攻略

（一）饮食祛湿：药食同源，吃出清爽

利水渗湿食材：薏米堪称祛湿界的 “明星食材”，性甘淡微寒，归脾、胃、肺经，具有利水渗湿、健脾止泻等功效。可将薏米提前浸泡数小时，与红豆搭配煮成薏米红豆粥，不仅祛湿效果显著，还能清热利尿；也可将薏米炒熟后泡水喝，减弱其寒性，更适合脾胃虚寒的人。冬瓜也是祛湿佳品，富含维生素和膳食纤维，且含水量高，有清热利水、消痰的作用，清炒冬瓜、冬瓜汤都是简单又美味的祛湿菜肴。此外，赤小豆、茯苓、泽泻等食材同样具有良好的利水渗湿效果，赤小豆可与鲤鱼煮汤，茯苓能与粳米熬粥，泽泻可与白术搭配煮水饮用。

健脾祛湿食物：脾胃功能正常是运化水湿的关键，因此健脾对于祛湿至关重要。山药，既是食材又是药材，归脾、肺、肾经，有补脾养胃、生津益肺等功效，可蒸着吃、煲汤或做成拔丝山药；芡实被誉为 “水中人参”，能益肾固精、补脾止泻，与山药、莲子、薏米一起煮成 “四神汤”，是经典的健脾祛湿食疗方；白扁豆能健脾化湿、和中消暑，可炒食或煮粥。此外，小米、南瓜、红薯等食物也能起到健脾的作用，帮助脾胃更好地运化水湿。

避免食用的食物：想要祛湿，就要避免食用会加重湿气的食物。生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，影响脾胃运化功能，导致湿气加重；油腻食物，如油炸食品、肥肉等，不易消化，会增加脾胃负担，阻碍水湿代谢；甜腻食物，如蛋糕、糖果等，会助湿生痰，使体内湿气更难排出。

（二）穴位祛湿：刺激经络，调和气血

足三里穴：足三里位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上，是足阳明胃经的主要穴位，也是人体重要的保健穴位之一，有 “长寿穴” 之称。按摩足三里穴可健脾和胃、扶正培元，促进脾胃运化水湿的功能。用拇指指腹按压足三里穴，力度以产生酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天早晚各一次；也可用艾灸的方式，将艾条点燃后，距离穴位皮肤 2 - 3 厘米进行熏烤，每次艾灸 15 - 20 分钟，以局部皮肤温热但无灼痛感为度。

阴陵泉穴：阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，是脾经的合穴，擅长健脾利湿。用拇指或食指指腹按揉阴陵泉穴，每次按揉 3 - 5 分钟，每天可按揉 3 - 4 次；或用刮痧板在穴位及周围进行刮痧，以皮肤微微发红、出痧为度，可有效促进体内湿气排出。

丰隆穴：丰隆穴位于小腿前外侧，外踝尖上 8 寸，胫骨前缘外二横指处，是化痰祛湿的要穴。按摩丰隆穴能使水湿痰浊从二便排出体外，改善因湿气重导致的痰多、咳嗽、身体沉重等症状。用拇指按揉丰隆穴，力度稍重，每次按揉 5 - 10 分钟，每天 2 - 3 次；也可用艾灸的方法，增强祛湿化痰的效果。

承山穴：承山穴在小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处。刺激承山穴可振奋人体阳气，起到醒神、祛湿的作用，尤其对小腿水肿有很好的缓解效果。用拇指或食指指腹按压承山穴，每次按压 3 - 5 分钟，每天 3 - 4 次；或用刮痧板从下往上刮拭承山穴，以皮肤潮红为度。

（三）运动祛湿：动则生阳，驱散湿邪

中医认为 “动则生阳”，适当运动可以促进气血运行，增强脾胃功能，使阳气得以振奋，从而有效驱散体内湿气。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能加快身体新陈代谢，促进汗液排出，让湿气随汗液一同排出体外。建议每周进行 3 - 5 次有氧运动，每次运动 30 分钟以上。传统的中医运动项目，如太极拳、八段锦、五禽戏等，动作舒缓，注重呼吸与动作的配合，不仅能活动筋骨，还能调和气血、疏通经络，对祛湿也有很好的效果。每天坚持练习 30 - 60 分钟，长期坚持，可明显感受到身体状态的改善，水肿、困倦等症状逐渐减轻。此外，瑜伽中的一些体式，如三角式、树式、船式等，也有助于拉伸身体、促进血液循环，辅助祛湿。

（四）生活习惯祛湿：细节之处，守护健康

环境调节：避免居住在潮湿阴冷的环境中，保持室内干燥通风，经常开窗换气，让空气流通。在梅雨季节或潮湿天气，可使用除湿机降低室内湿度；床上用品、衣物等要勤洗勤换，避免霉菌滋生。尽量减少涉水淋雨，若不慎淋雨，应及时更换湿衣服，并用干毛巾擦干头发和身体，防止湿气侵入。

劳逸结合：过度劳累会耗伤人体正气，使脾胃功能减弱，加重湿气。因此要注意劳逸结合，合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠，让身体得到充分的恢复。晚上尽量在 11 点前入睡，以利于肝胆排毒和身体的自我修复。同时，避免久坐不动，每隔一段时间起身活动一下，促进气血运行。

情绪调节：不良情绪会影响脏腑功能，导致气机不畅，进而影响水湿代谢。保持积极乐观的心态，学会调节情绪，避免长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天、旅游等方式缓解压力，放松心情，使肝气舒畅，脾胃功能正常，有助于体内湿气的排出。

湿气虽然是困扰很多人的健康问题，但只要掌握了中医祛湿的方法，并将其融入日常生活中，从饮食、穴位、运动、生活习惯等多方面入手，坚持调理，就能逐渐告别水肿、困倦，让身体恢复轻盈清爽，重获健康活力。