每到寒风凛冽的冬季，医院骨科总会迎来一波接诊高峰，其中因摔倒导致骨折的中老年患者占比尤为突出。在人们的普遍认知里，补钙是预防骨质疏松、增强骨骼健康的关键，牛奶也因此被视为补钙圣品。然而，对中老年人而言，单纯依赖喝牛奶补钙，在冬季防骨折的效果上却不尽如人意。中医理论认为，“肾主骨生髓”，骨骼的健康与肾精的充盈程度密切相关。冬季是藏精的季节，通过补充肾精来强筋健骨，搭配 4 味中药煮水泡脚，既能抵御严寒，又能有效预防骨折，为中老年人的冬季健康保驾护航。

一、冬季 —— 中老年骨折高发季

冬季之所以成为中老年骨折的高发期，主要受环境与身体机能两方面因素影响。从环境来看，冬季气温骤降，路面容易结冰打滑，加之衣物厚重、行动不便，稍有不慎就可能摔倒；同时，光照时间缩短，人体维生素 D 合成减少，影响肠道对钙的吸收，进一步削弱骨骼强度。从身体机能角度，中老年人随着年龄增长，骨质流失加速，骨骼变得脆弱疏松，肌肉力量下降，平衡感和反应能力也大不如前，这些因素都使得他们在冬季更容易因轻微外力而发生骨折。

据临床数据显示，冬季中老年人骨折发生率较其他季节高出 30% 以上，其中髋部骨折、腕部骨折最为常见。髋部骨折更被称为 “人生最后一次骨折”，因为其恢复难度大，长期卧床还可能引发肺部感染、深静脉血栓等并发症，严重威胁生命健康。因此，做好冬季骨折预防至关重要。

二、中医 “肾主骨” 理论：补钙不如补肾精

在补钙观念深入人心的今天，许多中老年人每天坚持喝牛奶、吃钙片，但依然难逃骨质疏松和骨折的困扰。这是因为，中医认为骨骼的生长、发育、修复与肾脏功能密切相关。《黄帝内经》中提到 “肾藏精，主骨生髓”，肾精充足，骨髓生化有源，骨骼才能得到充分滋养，保持坚韧有力；若肾精亏虚，骨髓生化乏源，骨骼就会失养，出现骨质脆弱、易折等问题 。

现代医学研究也证实，肾脏在调节钙磷代谢、维持骨骼健康方面起着关键作用。肾脏分泌的活性维生素 D 能促进肠道对钙的吸收，同时调节骨细胞的功能。中老年人肾气渐衰，肾脏对钙的重吸收能力下降，单纯补钙无法从根本上解决骨骼健康问题，只有通过补肾精，才能改善肾脏功能，促进钙的有效利用，真正达到强筋健骨的目的。

此外，中医还强调 “精血同源”，肾精充足有助于气血的生成，气血旺盛则能更好地滋养骨骼。而牛奶性偏凉，对于脾胃虚弱、肾阳不足的中老年人来说，过多饮用可能损伤脾胃阳气，影响消化吸收，反而不利于骨骼健康。相比之下，补肾精的方法更符合中老年人的身体特点，能从根源上增强骨骼强度。

三、4 味中药泡脚方：补肾精、强筋骨、暖全身

在冬季补肾精的众多方法中，中药泡脚是一种简单易行、效果显著的方式。通过足部穴位的吸收，药物能直达病所，既可以补肾益精，又能促进血液循环，驱散体内寒气。以下为针对中老年人冬季防骨折的 4 味中药泡脚方：

（一）药材配方与功效

1.骨碎补：味苦，性温，归肝、肾经，具有补肾强骨、续伤止痛的功效。《本草纲目》记载，骨碎补 “主骨中毒气，风血疼痛，五劳六极，口手不收，上热下冷”。现代药理研究表明，骨碎补能促进成骨细胞增殖，抑制破骨细胞活性，有效预防骨质疏松，增强骨骼强度。

2.补骨脂：味辛、苦，性温，归肾、脾经，有补肾壮阳、固精缩尿、温脾止泻之效。补骨脂含有补骨脂素等成分，能调节骨代谢，提高骨密度，同时其温热之性可驱散体内寒气，特别适合冬季肾阳不足的中老年人。

3.桑寄生：味苦、甘，性平，归肝、肾经，能补肝肾、强筋骨、祛风湿。桑寄生富含黄酮类化合物，可改善骨骼微结构，增强骨骼韧性，常用于治疗腰膝酸软、筋骨无力等症状，尤其适合伴有风湿痹痛的中老年人。

4.艾叶：味辛、苦，性温，归肝、脾、肾经，具有温经散寒、祛湿止痛的作用。艾叶燃烧或水煮后产生的挥发油，能促进局部血液循环，温暖全身，缓解因寒邪侵袭导致的关节疼痛，同时增强其他药物的渗透效果。

（二）泡脚方法与注意事项

材料：骨碎补 15 克、补骨脂 15 克、桑寄生 15 克、艾叶 20 克。

做法：将上述药材放入锅中，加入 2000 - 3000 毫升清水，大火煮沸后转小火煎煮 20 - 30 分钟，待药液温度适宜（40 - 45℃左右），倒入泡脚桶中。

使用方法：每天晚上睡前泡脚，水位尽量没过脚踝，浸泡时间以 15 - 20 分钟为宜，以微微出汗为佳。每周可泡脚 3 - 4 次，连续使用 1 - 2 个月为一个疗程。

注意事项：

1.泡脚时水温不宜过高，以免烫伤皮肤；糖尿病患者需特别注意水温，建议使用水温计测量。

2.饭后半小时内不宜泡脚，以免影响胃肠消化功能；心脏病、高血压患者泡脚时间不宜过长，如有不适需立即停止。

3.皮肤破溃、过敏者禁止泡脚；女性经期若经血量较大，应暂停使用。

四、冬季防骨折的其他养生建议

（一）饮食调理

冬季补肾精可多食用黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，中医认为 “黑色入肾”，这些食物能滋养肾精。此外，核桃、板栗、腰果等坚果类食物，也具有补肾强腰的作用。同时，适量食用温热性食物，如羊肉、桂圆、生姜等，可帮助中老年人抵御寒冷，但需注意控制食量，避免上火。

（二）运动锻炼

适当的运动能增强肌肉力量，提高身体平衡感和协调性，减少摔倒风险。中老年人可选择太极拳、八段锦、散步等舒缓的运动方式，每天坚持 30 分钟左右。此外，进行一些针对性的锻炼，如踮脚尖、单腿站立等，能有效增强踝关节和腿部肌肉力量，提升身体稳定性。但需注意，运动要循序渐进，避免在寒冷、湿滑的环境中锻炼。

（三）起居保暖

冬季要注意保暖，尤其是腰部、膝盖、脚踝等部位。可选择佩戴护腰、护膝，穿着保暖性能好的鞋子。室内温度保持在 18 - 22℃为宜，湿度控制在 40% - 60%，避免因室内外温差过大引发感冒或其他疾病。同时，保持充足的睡眠，有利于肾精的封藏和恢复。

（四）定期体检

中老年人应定期进行骨密度检测、X 光片等检查，及时了解骨骼健康状况。若发现骨质疏松等问题，需在医生指导下进行规范治疗，不可盲目自行用药或补钙。

五、结语

冬季是中老年人骨折的高发季节，单纯依赖喝牛奶补钙难以满足骨骼健康需求。遵循中医 “肾主骨” 理论，通过补肾精来强筋健骨，搭配 4 味中药煮水泡脚，再结合饮食、运动、起居等方面的综合调理，才能从根本上增强骨骼强度，降低骨折风险。这个冬天，让我们用中医养生智慧，为中老年人的健康撑起一把温暖的 “保护伞”，让他们远离骨折困扰，享受健康快乐的冬日生活。