“一叶梧桐一报秋，稻花田里话丰收。” 当清晨的风裹挟着一丝凉意掠过发梢，蝉鸣渐弱，暑气未消，二十四节气中的立秋已悄然来临。立秋作为秋季的第一个节气，标志着自然界阳气由升浮逐渐转向沉降，万物开始从繁茂生长趋向成熟收敛。然而，此时天气依然闷热，“秋老虎” 随时反扑，加之空气湿度降低，燥邪悄然滋生，人体极易出现口鼻干燥、皮肤紧绷、干咳少痰等秋燥症状。在这气候转换的关键 15 天里，顺应天时进行养生调摄，才能为整个秋冬打下健康根基。中医古籍《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。” 其中 “容平” 二字，精准概括了秋季万物成熟平定的状态，也暗示着人体需调整身心，以平和之姿应对季节更迭。

一、立秋时节的气候与身体变化

立秋虽标志着秋天的开端，但此时气候仍处于 “夏之余热未消，秋之燥气已至” 的过渡阶段。白天骄阳似火，夜晚凉意渐生，昼夜温差逐渐拉大，气候特点呈现出 “温燥” 之象。燥为秋季主气，属阳邪，最易伤津耗液，侵袭人体肺脏。中医认为，肺为 “娇脏”，喜润而恶燥，开窍于鼻，外合皮毛。当燥邪入侵，首先会出现口鼻咽喉干燥、皮肤瘙痒脱屑等症状；若不及时调理，还可能引发干咳少痰、声音嘶哑、大便干结等肺阴亏虚的表现。此外，立秋后阳气渐收，人体新陈代谢逐渐减缓，脾胃功能也随之减弱。此时若贪凉饮冷、过度食用辛辣油腻之物，极易损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹胀腹泻等问题。因此，立秋养生需以 “润燥、养肺、健脾” 为核心，通过饮食、起居、运动等多方面的调理，帮助身体平稳过渡。

二、一碗 “三白汤”，润肺防秋燥

在立秋养生的众多食疗方中，“三白汤” 以其简单易制、功效显著脱颖而出。这道汤方中的 “三白”，指的是白萝卜、百合、银耳，三者皆是润肺润燥的天然食材，搭配在一起，宛如秋季养生的 “黄金组合”，既能滋阴润燥，又可补益脾胃，为身体补充津液，抵御秋燥侵袭。

（一）食材功效解析

白萝卜：素有 “小人参” 之称，性凉味辛甘，归肺、胃经，具有清热生津、下气宽中、消食化滞的功效。《本草纲目》记载，萝卜 “生捣汁服，治消渴，利关节，理颜色，练五脏恶气”。立秋后食用白萝卜，可有效缓解秋燥引起的咽干口渴、肺热咳嗽等症状，还能促进胃肠蠕动，帮助消化。

百合：味甘性寒，入心、肺经，是润肺止咳、清心安神的良药。《日华子本草》称其 “安心，定胆，益志，养五脏”。百合富含秋水仙碱等生物碱，不仅能润燥止咳，还具有一定的抗炎、增强免疫力作用，尤其适合秋季心烦失眠、虚烦惊悸之人食用。

银耳：又称 “白木耳”，性平味甘淡，入肺、胃、肾经，有滋阴润肺、养胃生津之效，被誉为 “菌中之冠”。银耳富含植物胶质、膳食纤维和多种维生素，能滋阴润燥、润滑肠道，同时还能增强皮肤弹性，延缓衰老，是秋季美容养颜的佳品。

（二）制作方法与食用建议

材料：白萝卜 1 根、鲜百合 100 克（或干百合 20 克）、银耳 1 朵、冰糖适量（体质虚寒者可改用红枣）。

做法：

1.银耳提前用清水泡发，撕成小朵；白萝卜去皮切成小块；鲜百合掰开洗净，干百合需提前泡发。

2.将银耳、白萝卜放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮 30 分钟。

3.放入百合继续炖煮 15 分钟，至食材软烂，加入冰糖调味，再煮 5 分钟即可。

食用建议：建议每日早晚各饮用一碗，连续食用 15 天。若脾胃虚寒者，可在汤中加入 3 - 5 颗红枣，既能中和食材的凉性，又能增加健脾补血的功效；血糖偏高者则可省略冰糖，以保证健康。

三、晨起 2 动作，疏通肺经

除了饮食调理，适当的经络疏通也能帮助身体更好地适应秋季变化。肺经作为人体十二经脉之一，起始于中焦，下络大肠，还循胃口，上膈属肺，其气血流注时间为清晨 3 - 5 点。虽然我们无需在这个时间段特意醒来，但晨起后通过简单的动作刺激肺经，可促进气血运行，增强肺脏功能，有效预防秋燥引发的呼吸道疾病。

（一）拍肺经：唤醒肺气，宣发肃降

动作要领：站立或端坐，全身放松，右手握空拳，从左胸前的中府穴（肺经起始穴位，位于锁骨下窝外侧，前正中线旁开 6 寸处）开始，沿着手臂内侧前缘，依次拍打至大拇指桡侧的少商穴（肺经终止穴位），力度以稍有痛感但能承受为宜，每条手臂拍打 3 - 5 分钟，左右交替进行。

功效原理：拍打肺经可刺激经络上的穴位，促进肺气的宣发与肃降。中府穴为肺之募穴，是肺气汇聚之处；少商穴为肺经井穴，有清肺利咽、醒脑开窍的作用。通过拍打，能疏通肺经气血，驱散肺脏内的燥邪，缓解咳嗽、气喘等症状。

（二）叩肺俞：温补肺阳，增强卫气

动作要领：俯卧在床上或放松站立，双手握成空心拳，用拳背轻轻叩击背部第三胸椎棘突下旁开 1.5 寸处的肺俞穴，左右各 100 次，频率保持在每分钟 60 - 80 次。叩击时力度要均匀，节奏平稳，以背部微微发热为宜。

功效原理：肺俞穴是肺脏经气输注于背部的穴位，与肺脏内外相应。叩击肺俞穴可温补肺阳，增强肺脏功能，提高机体免疫力，抵御外邪入侵。此外，该动作还能缓解肩背酸痛，改善因肺经气血不畅引起的胸闷气短等问题。

四、立秋养生的其他注意事项

（一）起居有常，早睡早起

立秋后，应顺应自然界阳气收敛的规律，调整作息时间。建议晚上 10 点至 11 点前入睡，早上 5 点至 7 点起床，保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。同时，早晚温差大，要及时增减衣物，尤其注意背部和腹部的保暖，避免受凉感冒。

（二）适度运动，动静结合

秋季运动应以 “养收” 为原则，避免过度劳累和剧烈运动。可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动方式，既能增强体质，又能调节身心。运动时间宜选择在清晨或傍晚，避免在烈日下锻炼，运动后要及时补充水分，防止出汗过多损伤津液。

（三）情志调摄，宁静心神

秋季万物凋零，容易使人产生悲伤、忧郁等消极情绪。此时应注重情志调摄，保持心情舒畅。可通过听音乐、读书、旅游等方式放松身心，培养乐观豁达的心态。中医认为 “悲忧伤肺”，良好的情绪状态有助于肺气的宣发和肃降，对秋季养生至关重要。

立秋后的 15 天，是身体适应季节转换的关键时期。一碗温润的 “三白汤”，两场简单的经络疏通，再配合规律的起居、适度的运动和积极的心态，便能帮助我们润肺防燥、调和气血，以健康的体魄迎接金秋的到来。愿大家在这个丰收的季节里，收获健康，顺遂安康。