东风解冻，万物萌新，当柳枝抽新芽、桃花始绽放时，春季已悄然来临。此时节，天地间阳气升发，自然界呈现出 “发陈” 之象 —— 陈冬之气渐散，新生之机勃发。中医认为，春季与人体肝经相应，肝主疏泄、藏血，喜条达而恶抑郁。若顺应春气调肝，可使气血流畅、脏腑调和；反之，肝郁气滞则易致情绪不畅、气血瘀阻。今结合《黄帝内经》“春三月，此谓发陈” 之训，融古圣智慧与现代养生实践，为您呈现春季疏肝养肝的完整方案。

一、引言

二、春季养肝核心调护方案

（一）饮食调理：辛甘发散，少酸增甘

1. 疏肝理气食材

• 韭菜：性温味辛，《本草拾遗》称其 “温中，下气，补虚”，春季多食韭菜炒虾仁，可助阳气升发，缓解肝郁气滞（每周 2-3 次）。

• 菠菜：养肝血、通肠道，菠菜猪肝汤（猪肝需彻底焯水）可改善春季血虚头晕（每月 3-4 次）。

• 玫瑰花：玫瑰花茶（3-5 朵 / 日）疏肝解郁，适合情绪焦虑者，孕妇慎用。

2. 少酸增甘原则

• 减酸：少吃乌梅、山楂等酸味食物，以免收敛肝气，影响升发（每日酸味摄入不超过 10g）。

• 增甘：多食山药、红枣、小米等甘味食材，健脾益气以生血，如小米山药粥（每日早餐可食）。

3. 饮食禁忌

• 忌肥甘厚味：油炸食品易生湿困脾，影响肝的疏泄功能，建议春季以清淡蒸煮为主。

• 限酒：酒精伤肝，春季尤需节制，男性每日酒精摄入≤25g，女性≤15g。

（二）起居调摄：夜卧早起，顺应阳气

1. 作息调整

• 夜卧早起：亥时（21:00-23:00）入睡，卯时（5:00-7:00）起床，与太阳升起同步，借助自然阳气提振肝气。

• 梳头养生：晨起用木梳从额前到枕后梳头 100 次，刺激百会、风池等穴，疏通肝胆经，缓解春季头痛。

2. 衣物增减

• 下厚上薄：遵循 “春捂” 原则，下身衣物宜稍厚，护住腰膝（肝肾经循行处），上衣可随气温渐增而减少，避免过早穿露脐装。

（三）运动养生：动以升阳，调畅气机

1. 推荐运动

• 踏青散步：每日饭后漫步于公园绿地，配合深呼吸（鼻吸口呼，吸气 4 秒、呼气 6 秒），吸入自然清气以养肺疏肝。

• 八段锦 “两手托天理三焦”：自然站立，双手掌心向上，缓缓举至胸前翻掌托举，可拉伸肝胆经，改善气机郁滞（每日早晚各做 6 次）。

• 放风筝：仰望天空、奔跑追逐，可缓解春季眼疲劳，调节颈椎，同时释放情绪压力。

2. 运动禁忌

• 避免久坐久卧：春季宜 “广步于庭”，久坐易致气血郁滞，建议每小时起身活动 5-10 分钟。

（四）情志调理：疏肝解郁，忌怒宜缓

1. 情绪管理

• 原理：“怒则气上”，暴怒伤肝，春季需尤其注意情绪疏导。

• 方法：

• 倾诉疗法：与亲友交流心事，或书写情绪日记，避免肝气郁结。

• 视觉疗法：观赏盛开的鲜花、青山绿水图片，借助自然生机提振心情。

2. 冥想疏肝

• 方法：每日辰时（7:00-9:00）面向东方静坐，想象青色之气从双目吸入，汇聚于肝，配合 “嘘” 字诀（发 “xū” 音，轻闭口唇），每次 5 分钟，可泻肝经郁热。

（五）经络养护：按揉肝经，激发活力

1. 太冲穴（肝经原穴）

• 位置：足背第 1、2 跖骨间，跖骨结合部前方凹陷处。

• 操作：每日睡前用拇指按揉双侧太冲穴，顺时针揉 36 次、逆时针揉 36 次，以酸胀感向足趾传导为佳，可缓解肝郁化火型失眠。

2. 期门穴（肝经募穴）

• 位置：乳头直下，第 6 肋间隙处。

• 方法：手掌贴于期门穴，顺时针环形摩腹，每次 10 分钟，可改善胸胁胀痛、消化不良。

（六）药膳方选：肝脾同调，以食养生

1. 逍遥粥

• 材料：柴胡 10g、白芍 15g、当归 10g、粳米 100g、红糖适量。

• 做法：先将柴胡、白芍、当归煎水取汁，与粳米同煮成粥，加红糖调味。

• 功效：疏肝养血，适合春季肝郁血虚所致的情绪低落、月经不调（经前 3 天停服）。

2. 菊花枸杞茶

• 材料：杭白菊 5 朵、枸杞 10g。

• 做法：沸水冲泡，代茶饮用。

• 作用：清肝明目，缓解春季肝火上炎引起的目赤肿痛、头晕头痛。

三、春季养肝实证案例

（一）案例一：缓解肝郁失眠

• 对象：28 岁女性，程序员，春季常熬夜后入睡困难，情绪烦躁。

• 方案：

• 饮食：每日早餐食小米山药粥，晚餐凉拌菠菜，睡前饮菊花枸杞茶。

• 穴位：按揉太冲穴、期门穴，配合八段锦 “两手托天理三焦”。

• 情志：每日午休散步 20 分钟，记录 “三件开心事”。

• 效果：1 周后入睡时间缩短至 30 分钟内，2 周后情绪烦躁明显减轻。

四、结语